Dieta Avançada

Calorias e macros por tipo de dia usando BF% real (US Navy) e massa magra.

Sexo

Biótipo

Objetivo

Idade (anos)Altura (cm)Peso (kg)

Cintura (cm)Pescoço (cm)

Tempo de cardio (min/dia)

Proteína por kg de massa magra: 2.5 g

Gordura por kg de massa magra: 0.8 g

Referências: Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center. Technical Report No. 84-29. 1984. — Harris JA, Benedict FG. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370–373.